Fysioterapeut: Kom tilbage efter en skade
Sådan kommer du sikkert tilbage efter en skade
Uanset om det er en forstuvet ankel efter en løbetur, en skulder der har været ude af led, eller en ryg der satte sig efter en tung flyttedag, er vejen tilbage til normal funktion sjældent lige og lineær. Mange oplever, at de føler sig næsten friske efter få dage – og netop dét er ofte det tidspunkt, hvor skaden bliver forceret og forlænget unødigt.
Nogle spørgsmål?
Vi vender tilbage på din henvendelse hurtigst muligt – typisk indenfor 24 timer.
Hvorfor det går for hurtigt for mange
Smerte og hævelse er kroppens måde at sige, at noget skal skånes. Problemet er, at de fleste symptomer klinger af, længe før vævet er færdigt med at reparere sig selv. En forstrækning kan føles rask efter en uge, men senevæv og muskelfibre kan sagtens være 4-6 uger om at genopbygge fuld styrke og elasticitet. Går man tilbage til løb, styrketræning eller tunge opgaver for tidligt, øges risikoen markant for, at skaden kommer igen – ofte i en værre udgave end første gang.
Det samme mønster ses ofte efter operationer eller længerevarende sygdom. Kroppen har brugt energi på at hele, og musklerne omkring det påvirkede område har typisk tabt styrke i mellemtiden. At forvente, man kan præstere som før dagen efter, man er “rask nok”, er en af de mest almindelige årsager til tilbagefald.
Tegn på, at genoptræningen går for hurtigt
Der er nogle klare signaler, man bør lytte til under et comeback. Smerte, der stiger dagen efter træning i stedet for at falde, er et af de vigtigste. Det samme gælder hævelse, der kommer tilbage, eller en følelse af, at området er “usikkert” eller giver efter under belastning.
Et andet advarselstegn er, når man begynder at kompensere – altså ubevidst ændrer sin gangart, holder armen anderledes eller undgår bestemte bevægelser for at skåne det ømme sted. Kompensation kan på kort sigt virke smart, men det flytter typisk bare belastningen til et andet led eller en anden muskelgruppe, som ikke er bygget til at bære den ekstra byrde.
Nogle spørgsmål?
Vi vender tilbage på din henvendelse hurtigst muligt – typisk indenfor 24 timer.
Sådan bygges en fornuftig genoptræning op
En god genoptræningsplan tager udgangspunkt i, hvor vævet reelt er i sin helingsproces, og øger belastningen gradvist derfra. Det starter typisk med at genvinde bevægelighed og kontrol, før man begynder at lægge styrke og til sidst eksplosivitet eller sportsspecifikke bevægelser på toppen. Springer man led over i denne opbygning, er det som at bygge et hus fra taget og nedad.
Det er også vigtigt at holde øje med de tegn, der viser om belastningen passer til dagen. En smule træthed eller let ømhed er normalt, men skarp smerte er et signal om at skrue ned. Mange har gavn af faste kontrolpunkter undervejs – enten selv eller med hjælp – for at sikre, at fremgangen går den rigtige vej, og at man ikke ubevidst genoptager gamle uvaner, der var med til at skabe skaden i første omgang.
Har man en skade, der trækker sig ud, eller er man i tvivl om, hvornår man kan belaste igen, er det ofte en god investering at få lagt en konkret plan af en fagperson. En vurdering hos en fysioterapiklinik på Frederiksberg kan give et klart billede af, hvor langt man er i helingsprocessen, og hvilke skridt der giver mest mening netop nu – i stedet for at gætte sig frem og risikere et længere forløb, end skaden egentlig kræver.
Nogle spørgsmål?
Vi vender tilbage på din henvendelse hurtigst muligt – typisk indenfor 24 timer.